trening brzuch 6

[...] 5serii mcnpn hantlami hantle 42,5kg, 4s żurawia, po 3 serie uginania siedzac i leżać, po 4 serie przywodziciele i odowdziicle, kilka seri na łydki i brzuch ogólnie trening bardzo dobry cardio na czczo 30min micha trzymana jeszcze coś z kafelków ale na zoomie zrobione:D [...]

[...] - prostowanie na maszynie 4s po 15p przywodzieciele 4s , odwodziciele 4s łydki 10s brzuch 10s rozciaganie i rolowanie 40min cardio na czczo Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez specjalnego nastawienia ale Wojtek i Erwi mnie troche zmotywowali [...]

Dziś trening na innej siłce bo pojechaliśmy na extreme, ja mam od kwietnia ok system więc można korzystać a mojej kupiłem karnet była raz zamkli siłki i dziś była pierwszy raz po przerwie xD Więc trening ciut inny niż zazwyczaj bo trochę pozmieniałem ale weszło fajnie. Jechałem to się oczy zamykly ale na treningu już spoko. Zauważyłem też jedna [...]

papa=CZEGO KONKRETNIE NIE ROZUMIESZ?? -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)---> i tu niemam pojecia o co chodzi he pewnei cos po***alem ale coz...? --------------------------------- Fabitu -TRUDNO= TRENUJ PON, ŚR, PT. CHYBA, ŻE MASZ JAKIŚ SPRZĘT W DOMU? [...]

Witam wszystkich ! ćwicze od 3 miesięcy i nie narzekam na rozrost mięśni ale mam pare pytań czy ten trening sie nadaje. bo z tego co widze Ty proponujesz co 2 dni inny trening a ja cały czas czyli co 2 dni robie tylko TO !! jakbyś mógł to napisz co o tym myślisz : 1. Wyciskanie poziomo 2. Wyciskanie skos 3. Wyciskanie do góry przód siedząc [...]

[...] 3-4 kg w ciagu 3-4 misiecy (bez utraty dobrej sygnatury miesniowej ) POZA brzuchem , nie tyle ze odklkada mi sie na nim tluszcz ale powolutku trace jego rzezbe , wiem ze w treningu na mase to nieuniknione ale jak to przynajmniej maxymalnie spowolnic ( cwicze brzuch 5 x tydzien) ?? 3) Jesli do tego cyklu II kiedy cwicze PN SR PT we wtorki i [...]

[...] a po nich nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach jakos dziwnie nie chce mi sie juz robiac partię 2x tydzien robil bym na klatke na 1 trening 5-7 serii na plecy góra -5 + 2 szrugsów + 2-3 na prostowniki barki - przod i bok - po 3 serie trice/bice 3-5 4glowe - 5-7 2wglowe - 3-4 łydki 3-4 brzuch 4-6 [...]

[...] półsztangą jednorącz 4x 12 5. szrugsy 5x20 brzuch 2ćw 25min aerobów orbiterk Straszny skwar wczoraj u mnie, trenowałem o 15 więc juz wszystko nagrzane, a jeszcze ciezki trening. Toretycznie piatek to DNT, ale ze względu na to że myślałem że dziś(sobota) bedzie pogoda to były plany wiec chcialem nadorbic trening i sobota będzie DNT. ale [...]

[...] hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Kolejny spoko trening. Moc jakby troche spadła, ale jakoś się tym nie przejmuje, forma juz jak jakas pompka chwyci to powoli jakby sie wyostrzała, ale to jeszcze nie to :D Hantle-własnie [...]

[...] - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 dziś jeszcze brzuch na czczo 40min cardio Można powiedzieć że kolejny fajny trening, ostatnie dawa treningi można powiedzć że prawie na 100% zrobione wiaodmo cieżar nie jakiś mega duży bo te bazowe cwiczenia nie sa na początku i wiecej pow. Unoszenie [...]

[...] na czczo. Cardio miało nie być ale nie mogłem sprać to popozowałem zrobiłem jakieś zdj ale tam lipa;/ i wskoczyłem na rowerek bo miałem czas, wiec cardio w gratisie Sam trening super, zajechany mocno, weszło bardzo dobrze, siady taka obawa bo ciśnienei na brzuch spore ale kurde szło to robiłem l) łąwkę rzymską zaj**ali wiec moje najlpesze [...]

[...] i mokry jak swinia ale czułem się już super, potem jeszcze dzemka i przed budzkiem wstałem z całkiem dobrym samopoczuciem zakreciłęm cardio i stwierdziłem ze jednak jadę na trening. Wydaje się że to była dobra decyzja bo trening ok, wiaodmo bywało lelpeij ale na takie okolicznosci było spoko. Po potreingowym niby pogoniło ale zobaczymy co dalej [...]

[...] uda 12, 10, 10 40min cardio na czczo Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie lubie gdzie inadziej trenowac, ale o dziwo poszło super, naprawde fajnie i nawet ta sylwetka dla oka jakby bardziej przyjemna :D chcoiaz dzis jak [...]

[...] uda 12, 10, 10 40min cardio na czczo Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie lubie gdzie inadziej trenowac, ale o dziwo poszło super, naprawde fajnie i nawet ta sylwetka dla oka jakby bardziej przyjemna :D chcoiaz dzis jak [...]

Dziś trening na innej słowni więc trochę się różnil bo głównie wykorzystałem hammery 1.Pullover 4x 20 20 15 15 2.hammer nachwyt jednorącz chyba z 7s 3.hammer neutral jednorącz 4s 4.Sciąganie z góry hammer nachwyt 4s 5 Sciąganie z góry dwie niezależne rączki 4s 6. Wiosło maszyna jesnkrcza 3s 7. Odwrotne buterflly 5s 8.ugianie hantlami 4s 9.uginanie [...]

[...] Rotacje boczne na wyciągu 3x15 --- 5/5/5 5/10x10/5 _________________________________________________________________________ 50min./55min./35min. Bez rozciągania @-) Szybki trening (jw. – czas + inny układ w tygodniu, czyli jutro dół, więc brzuch już odpuściłam). Ogólnie ten zestaw jest nie za fajny w takim sensie, że zwykle słabo się czuję w [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Pracowity dzień , 30min temu dopiero do domu dotarłem ,także wypiska i zasłużona regeneracja :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 8x80kg / 5x90kg / [...]

[...] bony na nagrody, na sobotnie III otwarte zawody SFD w wyciskaniu sztangi leząć, a nie jest to taka prosta sprawa :-| Pora już nagli ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x80kg / [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]